| Фасоль, зерно | 350 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Зелень | 30 г |
| Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=6WS0o5Ztxh0&list=PLCXxAyXwHlZylm-Az4xCJSTHac1MH2_Qq
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.8% | 487 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.1% | 556 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 87.98 мг | 500 мг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 13.2% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.517 мг | 2 мг | 25.9% | 17.5% | 387 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.271 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.9% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3282 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.074 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1627 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.732 мг | 20 мг | 23.7% | 16% | 423 г |
| Ниацин | 4.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.45 мг | 2500 мг | 18.5% | 12.5% | 542 г |
| Кальций, Ca | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Кремний, Si | 26.014 мг | 30 мг | 86.7% | 58.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 57.59 мг | 400 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
| Натрий, Na | 104.33 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Сера, S | 147.18 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 18.3% | 367 г |
| Хлор, Cl | 150.47 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.524 мг | 18 мг | 14% | 9.4% | 713 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 10.435 мкг | 10 мкг | 104.4% | 70.4% | 96 г |
| Литий, Li | 5.79 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4251 мг | 2 мг | 21.3% | 14.4% | 470 г |
| Медь, Cu | 217.17 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 14.6% | 460 г |
| Молибден, Mo | 16.448 мкг | 70 мкг | 23.5% | 15.8% | 426 г |
| Никель, Ni | 49.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.288 мкг | 55 мкг | 33.3% | 22.5% | 301 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 40.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6074 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 16.3% | 414 г |
| Цинк, Zn | 1.4815 мг | 12 мг | 12.3% | 8.3% | 810 г |
| Цирконий, Zr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лизин | 1.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.758 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.76 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.859 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Белковый салат из курицы, фасоли и яиц составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».