| Куриный Бульон из Грудки [Дома] | 1500 г |
| Картофель | 300 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Зелень | 30 г |
| Соль, перец, приправы по вкусу | 5 г |
Https://www.youtube.com/watch?v=mEVmPUURWVc&list=PLCXxAyXwHlZzNlN1Es7x2HWPkgevmi9V8&index=7
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 15.1% | 1900 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.5% | 6222 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2479 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 13.4% | 2143 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 10.2% | 2762 г |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 8% | 3519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 6.8% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 8.2% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.364 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.1% | 9166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.3% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 18.5% | 1541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 2.8% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.6% | 11538 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 5.7% | 5071 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 52.3% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4928 мг | 20 мг | 2.5% | 7.1% | 4058 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.48 мг | 2500 мг | 4.8% | 13.6% | 2075 г |
| Кальций, Ca | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9653 г |
| Кремний, Si | 8.982 мг | 30 мг | 29.9% | 84.9% | 334 г |
| Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 5.1% | 5587 г |
| Натрий, Na | 40.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.8% | 3190 г |
| Сера, S | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6840 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 7.7% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 68.87 мг | 2300 мг | 3% | 8.5% | 3340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 9.9% | 2857 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 38.6% | 736 г |
| Литий, Li | 11.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.9% | 2899 г |
| Медь, Cu | 28.8 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 8.2% | 3472 г |
| Молибден, Mo | 1.86 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.7% | 3763 г |
| Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.545 мкг | 55 мкг | 2.8% | 8% | 3560 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 40323 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.1% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.1337 мг | 12 мг | 1.1% | 3.1% | 8975 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий суп со шпинатом составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».