| Чечевица | 200 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 200 г |
| Брокколи | 400 г |
| Кокосовое молоко Foco 10-12% 400 мл | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.3% | 606 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344 мкг | 900 мкг | 38.2% | 40% | 262 г |
| альфа Каротин | 8.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.124 мг | 5 мг | 42.5% | 44.5% | 235 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 467.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 12.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 24.17 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.6% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.3% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.933 мкг | 400 мкг | 25.7% | 26.9% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.98 мг | 90 мг | 35.5% | 37.1% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3555 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.762 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 32.2% | 325 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8638 мг | 20 мг | 4.3% | 4.5% | 2315 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 11% | 950 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3470 г |
| Кремний, Si | 30.5 мг | 30 мг | 101.7% | 106.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 22.27 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1796 г |
| Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8166 г |
| Сера, S | 55.95 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1787 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 10.7% | 977 г |
| Хлор, Cl | 12.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 8.7% | 1201 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7% | 1499 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 18.4% | 570 г |
| Медь, Cu | 161.1 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 16.8% | 621 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.3% | 1944 г |
| Никель, Ni | 4.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.7% | 6111 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14337 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.805 мг | 12 мг | 6.7% | 7% | 1491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка чечевичная составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».