| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 420 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 415 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
| Укроп (Тушение) | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.8% | 481 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3118 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.8% | 860 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 37.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 4.9% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 345.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 101.53 мг | 500 мг | 20.3% | 15.4% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 17% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 15.9% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.943 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 4.9% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 5.123 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.7% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 16.9% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8836 мг | 20 мг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Ниацин | 5.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.91 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.8% | 859 г |
| Кальций, Ca | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2111 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Магний, Mg | 59.96 мг | 400 мг | 15% | 11.4% | 667 г |
| Натрий, Na | 66.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.9% | 1945 г |
| Сера, S | 165.34 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.5% | 605 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 14.4% | 528 г |
| Хлор, Cl | 79.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 7.8% | 967 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 7.249 мкг | 10 мкг | 72.5% | 55% | 138 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 9.6% | 797 г |
| Медь, Cu | 92.93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 7.031 мкг | 70 мкг | 10% | 7.6% | 996 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.526 мкг | 55 мкг | 30% | 22.8% | 333 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.79 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5077 г |
| Хром, Cr | 13.97 мкг | 50 мкг | 27.9% | 21.2% | 358 г |
| Цинк, Zn | 1.1195 мг | 12 мг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.934 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.803 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.386 г | ~ | |||
| Лизин | 1.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.915 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.673 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.984 г | min 16.8 г | 17.8% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и яйцом составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».