| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Семена льна | 5 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.8% | 622 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.9% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.4% | 364 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4555 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 12.8% | 382 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 2% | 2392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.05 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 5.9% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6741 мг | 20 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.68 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 52.02 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1922 г |
| Магний, Mg | 96.27 мг | 400 мг | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Натрий, Na | 397.53 мг | 1300 мг | 30.6% | 14.9% | 327 г |
| Сера, S | 65.8 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1520 г |
| Фосфор, P | 241.4 мг | 800 мг | 30.2% | 14.7% | 331 г |
| Хлор, Cl | 622.3 мг | 2300 мг | 27.1% | 13.2% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8% | 606 г |
| Марганец, Mn | 2.1211 мг | 2 мг | 106.1% | 51.7% | 94 г |
| Медь, Cu | 260.66 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.6% | 1373 г |
| Селен, Se | 16.721 мкг | 55 мкг | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Фтор, F | 263.52 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1518 г |
| Цинк, Zn | 1.6195 мг | 12 мг | 13.5% | 6.6% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.054 г | min 16.8 г | 24.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша крупные хлопья составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».