| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 520 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 297 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 18.7% | 394 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.9% | 1498 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 68.66 мг | 500 мг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 18% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 17.7% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.988 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.4% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.941 мг | 15 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин Н, биотин | 3.165 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7355 мг | 20 мг | 28.7% | 21.1% | 349 г |
| Ниацин | 6.992 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.5% | 859 г |
| Кальций, Ca | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2810 г |
| Магний, Mg | 62.48 мг | 400 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
| Натрий, Na | 211.95 мг | 1300 мг | 16.3% | 12% | 613 г |
| Сера, S | 190.59 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.1% | 525 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
| Хлор, Cl | 67.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 7.367 мкг | 10 мкг | 73.7% | 54.3% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2210 г |
| Медь, Cu | 93.2 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 7.133 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Селен, Se | 17.256 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.1% | 319 г |
| Фтор, F | 85.82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4661 г |
| Хром, Cr | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 21.6% | 340 г |
| Цинк, Zn | 1.1616 мг | 12 мг | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.485 г | ~ | |||
| Валин | 1.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.651 г | ~ | |||
| Лизин | 2.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.757 г | ~ | |||
| Треонин | 0.926 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.756 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.825 г | ~ | |||
| Серин | 0.905 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.806 г | min 16.8 г | 10.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность 11 04 фасоль и Кура составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».