| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Рисовая мука, белая | 17 г |
| Творог мягкий 7% | 50 г |
| Какао-порошок | 8 г |
| Фитпарад 10 | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Творог мягкий 7% | 200 г |
| Кукурузный крахмал | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
Ингредиенты: Для коржей 2 яйца; / 2 ст. л овсянки (смолоть в муку) можно взять овсяную муку, круче с овсянкой / 1 ст. л рисовой муки; / 1,5 ст. л мягкого творога; 1 ч л какао / разрыхлитель на кончике ножа; / подсластитель по вкусу Два яйца взбиваем в пену, добавляем сухие ингредиенты, Перемешиваем. В контейнере или силиконовый форме ставим на 5 минут в микроволновку на максимальной мощности! Периодически открываем и проверяем чтобы корж не убежал Достаём, остужаем. Разрезаем на нужные части! Зависит от того сколько и каких размеров вы хотите сделать кусочки. Крем: мягкий творожок 200 гр. + ванилин + подсластитель Шоколадный слой: Делаем пока корж печётся. 0,5 ст. л кукурузного крахмала, / 100 мл молока ,1 ст. л какао Смешиваем и нагреваем на плите до загустения! Сборка: корж, крем, корж, крем, шоколадный слой! Убираем в холодильник на час!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.3% | 854 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.7% | 812 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.7% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 72.82 мг | 500 мг | 14.6% | 10.3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.5% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.534 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 18.5% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 9.529 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13.5% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3194 мг | 20 мг | 16.6% | 11.7% | 603 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.36 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 100.99 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.1% | 990 г |
| Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
| Натрий, Na | 167.87 мг | 1300 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
| Сера, S | 157.44 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.1% | 635 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 16.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 112.76 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.5% | 2040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 5.8% | 1215 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 24.5% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.4232 мг | 2 мг | 21.2% | 15% | 473 г |
| Медь, Cu | 200.26 мкг | 1000 мкг | 20% | 14.1% | 499 г |
| Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.5% | 946 г |
| Олово, Sn | 9.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.853 мкг | 55 мкг | 41.6% | 29.3% | 241 г |
| Стронций, Sr | 11.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10040 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.8963 мг | 12 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.787 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.367 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.164 г | ~ | |||
| Пролин | 1.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Тортик в микроволновке 250 гр. составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».