| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.8% | 655 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.2% | 609 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 2.6% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 101.83 мг | 500 мг | 20.4% | 9% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 4.9% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.897 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 7.5% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 3.4% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 3.1% | 1435 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 6.719 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.8 мкг | 120 мкг | 63.2% | 27.9% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6175 мг | 20 мг | 13.1% | 5.8% | 764 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 125.62 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
| Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 2.6% | 1725 г |
| Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 3.2% | 1367 г |
| Натрий, Na | 644.77 мг | 1300 мг | 49.6% | 21.9% | 202 г |
| Сера, S | 116.27 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 860 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 925.57 мг | 2300 мг | 40.2% | 17.8% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.979 мг | 18 мг | 11% | 4.9% | 910 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.3% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 4.202 мкг | 10 мкг | 42% | 18.6% | 238 г |
| Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4137 мг | 2 мг | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Медь, Cu | 98.73 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 9.25 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Никель, Ni | 0.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.434 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.6% | 381 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11862 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.183 мг | 12 мг | 9.9% | 4.4% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша с моцареллой составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».