| Творог 2% жирности | 400 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Печенье Мария [Сладкая Слобода] | 50 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Https://www.youtube.com/watch?v=X7g5aLdBdwQ&list=PLCXxAyXwHlZwWEdkn0lOHZ2D1H9i5rii-&index=13
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.9% | 563 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 28.03 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.773 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.8% | 1494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 18.7% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 5.335 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6553 мг | 20 мг | 13.3% | 9.6% | 753 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.37 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.6% | 1094 г |
| Кремний, Si | 10.922 мг | 30 мг | 36.4% | 26.3% | 275 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 6.6% | 1088 г |
| Натрий, Na | 32.23 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 4034 г |
| Сера, S | 122.01 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.8% | 820 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 12.9% | 560 г |
| Хлор, Cl | 87.9 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1661 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 9.4% | 770 г |
| Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 7.5% | 958 г |
| Медь, Cu | 210.71 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 15.2% | 475 г |
| Молибден, Mo | 7.447 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.7% | 940 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.305 мкг | 55 мкг | 31.5% | 22.7% | 318 г |
| Стронций, Sr | 12.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11679 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.5401 мг | 12 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% |
Энергетическая ценность Творожный рулет без выпечки составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».