| Рис белый, крупа рисовая | 284 г |
| Вода | 550 г |
| Куриная грудка (филе) | 489 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Лук репчатый | 134 г |
| Капуста белокочанная | 237 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.7% | 768 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7031 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 52.81 мг | 500 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 9.3% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 8.6% | 868 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 6.5% | 1144 г |
| Витамин Н, биотин | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4482 мг | 20 мг | 17.2% | 12.8% | 580 г |
| Ниацин | 3.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5522 г |
| Кремний, Si | 27.754 мг | 30 мг | 92.5% | 69% | 108 г |
| Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Натрий, Na | 29.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4422 г |
| Сера, S | 100.41 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 996 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 9.5% | 791 г |
| Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 1996 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 4.404 мкг | 10 мкг | 44% | 32.8% | 227 г |
| Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2922 мг | 2 мг | 14.6% | 10.9% | 684 г |
| Медь, Cu | 96.06 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.612 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7% | 1059 г |
| Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.489 мкг | 55 мкг | 20.9% | 15.6% | 479 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4218 г |
| Хром, Cr | 9.58 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.3% | 522 г |
| Цинк, Zn | 0.8717 мг | 12 мг | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».