| Кальмар (Тушение) | 160 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 37 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 23 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16% | 543 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.3% | 1045 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.8% | 988 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 48.96 мг | 500 мг | 9.8% | 8.5% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 8.1% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 11.1% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.039 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.9% | 2217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 24.4% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.28 мг | 90 мг | 44.8% | 38.9% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.063 мг | 15 мг | 13.8% | 12% | 727 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0848 мг | 20 мг | 25.4% | 22% | 393 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.5 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.2% | 846 г |
| Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2815 г |
| Кремний, Si | 5.528 мг | 30 мг | 18.4% | 16% | 543 г |
| Магний, Mg | 76.02 мг | 400 мг | 19% | 16.5% | 526 г |
| Натрий, Na | 857.44 мг | 1300 мг | 66% | 57.3% | 152 г |
| Сера, S | 123.52 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.8% | 810 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 23% | 378 г |
| Хлор, Cl | 4.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1533 г |
| Йод, I | 93.69 мкг | 150 мкг | 62.5% | 54.3% | 160 г |
| Кобальт, Co | 61.717 мкг | 10 мкг | 617.2% | 535.8% | 16 г |
| Литий, Li | 21.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3713 мг | 2 мг | 18.6% | 16.1% | 539 г |
| Медь, Cu | 1027.66 мкг | 1000 мкг | 102.8% | 89.2% | 97 г |
| Молибден, Mo | 14.085 мкг | 70 мкг | 20.1% | 17.4% | 497 г |
| Никель, Ni | 8.312 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.556 мкг | 55 мкг | 41% | 35.6% | 244 г |
| Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.4784 мг | 12 мг | 12.3% | 10.7% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.498 г | ~ | |||
| Лизин | 1.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.974 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.977 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с Кальмарами составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».