| Банан | 300 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 220 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 48 г |
| Финики | 70 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.2% | 1246 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.5% | 889 г |
| Углеводы | 42.4 г | 219 г | 19.4% | 7.8% | 517 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 10.6% | 377 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.1% | 1915 г |
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 1.7% | 2388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 4.8% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 6.2% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.93 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 2.2% | 1837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.236 мг | 15 мг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
| Витамин Н, биотин | 9.474 мкг | 50 мкг | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5369 мг | 20 мг | 12.7% | 5.1% | 788 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.95 мг | 2500 мг | 19% | 7.6% | 526 г |
| Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2138 г |
| Кремний, Si | 53.625 мг | 30 мг | 178.8% | 71.5% | 56 г |
| Магний, Mg | 79.88 мг | 400 мг | 20% | 8% | 501 г |
| Натрий, Na | 31.11 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4179 г |
| Сера, S | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.7% | 2360 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Хлор, Cl | 44.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 4.4% | 897 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 3.156 мкг | 10 мкг | 31.6% | 12.6% | 317 г |
| Литий, Li | 3.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4376 мг | 2 мг | 71.9% | 28.7% | 139 г |
| Медь, Cu | 264.95 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 10.6% | 377 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2161 г |
| Никель, Ni | 24.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.822 мкг | 55 мкг | 17.9% | 7.2% | 560 г |
| Стронций, Sr | 57.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.78 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Хром, Cr | 9.99 мкг | 50 мкг | 20% | 8% | 501 г |
| Цинк, Zn | 1.227 мг | 12 мг | 10.2% | 4.1% | 978 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 25.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.496 г | ~ |
Энергетическая ценность Heidhd составляет 250,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».