| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 75 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.4 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 531 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 4.9% | 636 г |
| Углеводы | 54.4 г | 219 г | 24.8% | 7.8% | 403 г |
| Углеводы (общие) | 36.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.6% | 476 г |
| Вода | 27.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8265 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 14.79 мг | 500 мг | 3% | 0.9% | 3381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 2.4% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 4.6% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.238 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.3% | 2493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.482 мг | 15 мг | 23.2% | 7.3% | 431 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.812 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.7% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.489 мг | 20 мг | 12.4% | 3.9% | 804 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514.03 мг | 2500 мг | 20.6% | 6.5% | 486 г |
| Кальций, Ca | 70.63 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1416 г |
| Кремний, Si | 20.157 мг | 30 мг | 67.2% | 21.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 78.08 мг | 400 мг | 19.5% | 6.1% | 512 г |
| Натрий, Na | 223.49 мг | 1300 мг | 17.2% | 5.4% | 582 г |
| Сера, S | 49.9 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 2004 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 8.9% | 352 г |
| Хлор, Cl | 343.54 мг | 2300 мг | 14.9% | 4.7% | 669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.042 мг | 18 мг | 11.3% | 3.6% | 881 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 4.5% | 706 г |
| Литий, Li | 0.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3615 мг | 2 мг | 68.1% | 21.5% | 147 г |
| Медь, Cu | 248.34 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 7.8% | 403 г |
| Молибден, Mo | 1.283 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5456 г |
| Никель, Ni | 1.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.047 мкг | 55 мкг | 16.4% | 5.2% | 608 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32976 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Цинк, Zn | 1.2707 мг | 12 мг | 10.6% | 3.3% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | min 16.8 г | 13.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.783 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Постные оладьи составляет 317,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».