| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.2 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 628 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5.6% | 667 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9% | 415 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.3% | 870 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.7 мкг | 900 мкг | 14.2% | 5.3% | 705 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5.4% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 135.45 мг | 500 мг | 27.1% | 10.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 8.5% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.67 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 4.7% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.7% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.983 мг | 15 мг | 19.9% | 7.4% | 503 г |
| Витамин Н, биотин | 17.711 мкг | 50 мкг | 35.4% | 13.2% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.634 мг | 20 мг | 18.2% | 6.8% | 550 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.7 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.6% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.3% | 1120 г |
| Магний, Mg | 59.28 мг | 400 мг | 14.8% | 5.5% | 675 г |
| Натрий, Na | 85.83 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Сера, S | 122.19 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.5% | 818 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 11.3% | 329 г |
| Хлор, Cl | 138.23 мг | 2300 мг | 6% | 2.2% | 1664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.505 мг | 18 мг | 13.9% | 5.2% | 719 г |
| Йод, I | 14.53 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.6% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 6.623 мкг | 10 мкг | 66.2% | 24.7% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.4566 мг | 2 мг | 72.8% | 27.1% | 137 г |
| Медь, Cu | 211.14 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 7.9% | 474 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.4% | 1539 г |
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.273 мкг | 55 мкг | 46% | 17.2% | 218 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8177 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.8129 мг | 12 мг | 15.1% | 5.6% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.538 г | min 16.8 г | 27% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с красной рыбой составляет 268,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».