| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахарозаменитель [Milford] | 3 г |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.5% | 651 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3460 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.5 мкг | 900 мкг | 17.6% | 9.7% | 568 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 161.72 мг | 500 мг | 32.3% | 17.8% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 10.9% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.063 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.8% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 16.756 мкг | 50 мкг | 33.5% | 18.4% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1937 мг | 20 мг | 16% | 8.8% | 626 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.24 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1522 г |
| Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
| Магний, Mg | 38.46 мг | 400 мг | 9.6% | 5.3% | 1040 г |
| Натрий, Na | 86.49 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.7% | 1503 г |
| Сера, S | 126.85 мг | 1000 мг | 12.7% | 7% | 788 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 13.4% | 409 г |
| Хлор, Cl | 112.57 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 7.3% | 752 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 7.305 мкг | 10 мкг | 73.1% | 40.2% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.9309 мг | 2 мг | 46.5% | 25.6% | 215 г |
| Медь, Cu | 159.61 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.8% | 627 г |
| Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1913 г |
| Селен, Se | 24.5 мкг | 55 мкг | 44.5% | 24.5% | 224 г |
| Фтор, F | 44.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9031 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4276 мг | 12 мг | 11.9% | 6.5% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.492 г | min 16.8 г | 20.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин мой составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».