| Яйцо куриное вареное вкрутую | 183 г |
| Огурец парниковый | 256 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 153 г |
| Укроп | 21 г |
| Кукуруза, консервы | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 15.1% | 894 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2706 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 13.1% | 1030 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4.2% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 67.88 мг | 500 мг | 13.6% | 18.4% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 13.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.546 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 9.2% | 1478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.4% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.354 мкг | 50 мкг | 10.7% | 14.5% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7573 мг | 20 мг | 18.8% | 25.4% | 532 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.84 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.7% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Кремний, Si | 18.331 мг | 30 мг | 61.1% | 82.6% | 164 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 5.8% | 2349 г |
| Натрий, Na | 305.05 мг | 1300 мг | 23.5% | 31.8% | 426 г |
| Сера, S | 96.88 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.1% | 1032 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 19.5% | 696 г |
| Хлор, Cl | 332.01 мг | 2300 мг | 14.4% | 19.5% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 8.6% | 1564 г |
| Йод, I | 15.39 мкг | 150 мкг | 10.3% | 13.9% | 975 г |
| Кобальт, Co | 11.18 мкг | 10 мкг | 111.8% | 151.1% | 89 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 7.6% | 1795 г |
| Медь, Cu | 64.48 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.6% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 2.716 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
| Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.165 мкг | 55 мкг | 14.8% | 20% | 674 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 224.01 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Хром, Cr | 20.72 мкг | 50 мкг | 41.4% | 55.9% | 241 г |
| Цинк, Zn | 0.5839 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».