| Яйцо куриное | 100 г |
| Морковь | 96 г |
| Лук репчатый | 46 г |
| Капуста белокочанная | 220 г |
| Пшеница твердая, зерно | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Говядина 1 кат. | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.6% | 521 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.3 мкг | 900 мкг | 33.6% | 16.8% | 298 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.619 мг | 5 мг | 32.4% | 16.2% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 78.15 мг | 500 мг | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 6.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.997 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.508 мкг | 3 мкг | 50.3% | 25.2% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.53 мг | 90 мг | 21.7% | 10.9% | 461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 4.606 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 10.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.487 мг | 20 мг | 32.4% | 16.2% | 308 г |
| Ниацин | 3.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.16 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Кальций, Ca | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
| Кремний, Si | 26.367 мг | 30 мг | 87.9% | 44% | 114 г |
| Магний, Mg | 40.41 мг | 400 мг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Натрий, Na | 169.45 мг | 1300 мг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Сера, S | 181.86 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 12.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 244.36 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.903 мг | 18 мг | 16.1% | 8.1% | 620 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 7.53 мкг | 10 мкг | 75.3% | 37.7% | 133 г |
| Литий, Li | 0.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6279 мг | 2 мг | 31.4% | 15.7% | 319 г |
| Медь, Cu | 224.77 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 11.3% | 445 г |
| Молибден, Mo | 19.033 мкг | 70 мкг | 27.2% | 13.6% | 368 г |
| Никель, Ni | 13.279 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 41.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.725 мкг | 55 мкг | 30.4% | 15.2% | 329 г |
| Стронций, Sr | 29.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
| Хром, Cr | 7.89 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.9% | 634 г |
| Цинк, Zn | 2.5617 мг | 12 мг | 21.3% | 10.7% | 468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.834 г | min 16.8 г | 28.8% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои ленивые голубцы составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».