| Сельдерей | 170 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 225 г |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] | 45 г |
| Лимон | 1.5 Штука |
| Оливковое масло | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 20 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 560 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.6% | 1288 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.8% | 281 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 3.6% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.3% | 625 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5018 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 454.1 мкг | 900 мкг | 50.5% | 16.8% | 198 г |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 9.2% | 363 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 15.94 мг | 500 мг | 3.2% | 1.1% | 3137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 3% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.981 мкг | 400 мкг | 5% | 1.7% | 2002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.25 мг | 90 мг | 24.7% | 8.2% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.473 мг | 15 мг | 16.5% | 5.5% | 607 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.467 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.3% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.6 мкг | 120 мкг | 75.5% | 25.1% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6942 мг | 20 мг | 8.5% | 2.8% | 1180 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.01 мг | 2500 мг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Кальций, Ca | 60.63 мг | 1000 мг | 6.1% | 2% | 1649 г |
| Кремний, Si | 1.907 мг | 30 мг | 6.4% | 2.1% | 1573 г |
| Магний, Mg | 59.8 мг | 400 мг | 15% | 5% | 669 г |
| Натрий, Na | 227.16 мг | 1300 мг | 17.5% | 5.8% | 572 г |
| Сера, S | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2980 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 5.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 288.02 мг | 2300 мг | 12.5% | 4.2% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 3.5% | 940 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 7.6% | 435 г |
| Литий, Li | 5.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3 мг | 2 мг | 65% | 21.6% | 154 г |
| Медь, Cu | 197.32 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 6.5% | 507 г |
| Молибден, Mo | 2.474 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2829 г |
| Никель, Ni | 4.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.251 мкг | 55 мкг | 16.8% | 5.6% | 595 г |
| Стронций, Sr | 17.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14690 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.0814 мг | 12 мг | 9% | 3% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.384 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.181 г | min 16.8 г | 60.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.893 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с зеленью составляет 300,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».