Мой здоровый рацион

Рецепт Гречневая каша рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречневая каша рассыпчатая

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша рассыпчатая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.4% 1854 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2% 5091 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 8.4% 1171 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 18.4% 541 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.3% 3003 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.7% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.9% 3462 г
Витамин В4, холин 17.71 мг 500 мг 3.5% 3.5% 2823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.3% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.7% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.267 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.7% 5747 г
Витамин Н, биотин 3.267 мкг 50 мкг 6.5% 6.5% 1530 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.04 мг 20 мг 10.2% 10.1% 980 г
Ниацин 1.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.13 мг 2500 мг 5% 5% 1998 г
Кальций, Ca 9.53 мг 1000 мг 1% 1% 10493 г
Кремний, Si 26.46 мг 30 мг 88.2% 87.7% 113 г
Магний, Mg 66.33 мг 400 мг 16.6% 16.5% 603 г
Натрий, Na 3.98 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 32663 г
Сера, S 28.75 мг 1000 мг 2.9% 2.9% 3478 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 12.1% 822 г
Хлор, Cl 10.78 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 21336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 114.3 мкг ~
Ванадий, V 55.53 мкг ~
Железо, Fe 2.189 мг 18 мг 12.2% 12.1% 822 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Кобальт, Co 1.013 мкг 10 мкг 10.1% 10% 987 г
Литий, Li 1.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.5097 мг 2 мг 25.5% 25.3% 392 г
Медь, Cu 219.33 мкг 1000 мкг 21.9% 21.8% 456 г
Молибден, Mo 11.237 мкг 70 мкг 16.1% 16% 623 г
Никель, Ni 3.299 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 1.74 мкг 55 мкг 3.2% 3.2% 3161 г
Стронций, Sr 99.3 мкг ~
Титан, Ti 10.78 мкг ~
Фтор, F 88.61 мкг 4000 мкг 2.2% 2.2% 4514 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3817 г
Цинк, Zn 0.6737 мг 12 мг 5.6% 5.6% 1781 г
Цирконий, Zr 11.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.369 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша рассыпчатая составляет 100,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (301.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».