| Тыква | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.2% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 46.2% | 667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.8 мкг | 900 мкг | 41.1% | 126.5% | 243 г |
| бета Каротин | 2.219 мг | 5 мг | 44.4% | 136.6% | 225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 15.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 7.4% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 36.3% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 29.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.71 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 40.3% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 12% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0355 мг | 20 мг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.78 мг | 2500 мг | 12.1% | 37.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.4% | 2704 г |
| Кремний, Si | 44.379 мг | 30 мг | 147.9% | 455.1% | 68 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Натрий, Na | 5.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21959 г |
| Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.3% | 3755 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 14.2% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 132.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 10.2% | 3041 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 3.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 45.5% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 9.2% | 3378 г |
| Медь, Cu | 266.27 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 81.8% | 376 г |
| Молибден, Mo | 6.805 мкг | 70 мкг | 9.7% | 29.8% | 1029 г |
| Никель, Ni | 6.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12387 г |
| Фтор, F | 127.22 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 9.8% | 3144 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 18.2% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 9.2% | 3380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква в микроволновке составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».