| Творог 5% жирности | 120 г |
| Йогурт греческий 2.5% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 16.2% | 555 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 4.2% | 2132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.818 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.9% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 21.5% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.145 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.5% | 1206 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1273 мг | 20 мг | 10.6% | 9.5% | 940 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.09 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.2% | 4092 г |
| Кальций, Ca | 89.45 мг | 1000 мг | 8.9% | 8% | 1118 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3187 г |
| Натрий, Na | 22.36 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Сера, S | 114.55 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.3% | 873 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 13.5% | 667 г |
| Хлор, Cl | 62.73 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.218 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8257 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 9.8% | 917 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Медь, Cu | 32.73 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.364 мкг | 55 мкг | 29.8% | 26.8% | 336 г |
| Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 6045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».