| Овсяные хлопья геркулес | 155 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 20 г |
| Сахар-песок | 55 г |
| Вода | 490 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5% | 1556 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4972 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.951 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 4.306 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9958 мг | 20 мг | 5% | 3.9% | 2008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.69 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.3% | 3487 г |
| Кальций, Ca | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6748 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Натрий, Na | 5.19 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25048 г |
| Сера, S | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5061 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 7% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 16.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.5% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.8235 мг | 2 мг | 41.2% | 32.4% | 243 г |
| Медь, Cu | 97.35 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
| Фтор, F | 77.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5145 г |
| Цинк, Zn | 0.6701 мг | 12 мг | 5.6% | 4.4% | 1791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».