| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 47 г |
| Укроп | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 11% | 339 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9% | 415 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.2% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4795 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 7.7% | 485 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.4% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 103.93 мг | 500 мг | 20.8% | 7.7% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 5.2% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.5% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.465 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3% | 1232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.282 мкг | 3 мкг | 42.7% | 15.9% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.4% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.3% | 1122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 10.965 мкг | 50 мкг | 21.9% | 8.1% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1874 мг | 20 мг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.12 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.2% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 327.65 мг | 1000 мг | 32.8% | 12.2% | 305 г |
| Кремний, Si | 0.047 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 63830 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 3% | 1243 г |
| Натрий, Na | 255.38 мг | 1300 мг | 19.6% | 7.3% | 509 г |
| Сера, S | 239.13 мг | 1000 мг | 23.9% | 8.9% | 418 г |
| Фосфор, P | 319.8 мг | 800 мг | 40% | 14.9% | 250 г |
| Хлор, Cl | 408.87 мг | 2300 мг | 17.8% | 6.6% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 2.7% | 1384 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.8% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 4.218 мкг | 10 мкг | 42.2% | 15.7% | 237 г |
| Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 4.5% | 834 г |
| Медь, Cu | 93.74 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 3.5% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 6.347 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.4% | 1103 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.255 мкг | 55 мкг | 58.6% | 21.8% | 171 г |
| Стронций, Sr | 12.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11261 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.2% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.5015 мг | 12 мг | 12.5% | 4.6% | 799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.273 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.182 г | min 16.8 г | 24.9% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно сырные вафли составляет 268,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».