| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сыр Рикотта [Дарёна] | 80 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 250 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.9% | 1027 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 10% | 819 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 25.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 236.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 99.75 мг | 500 мг | 20% | 16.3% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 9.9% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.529 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.1% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 9.1% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 8.436 мкг | 50 мкг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 11.1% | 736 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6229 мг | 20 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.69 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
| Кремний, Si | 0.657 мг | 30 мг | 2.2% | 1.8% | 4566 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2674 г |
| Натрий, Na | 59.04 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2202 г |
| Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.2% | 1137 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 10.4% | 785 г |
| Хлор, Cl | 70.21 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 6.8% | 1210 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 4.986 мкг | 10 мкг | 49.9% | 40.7% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 7.1% | 1147 г |
| Медь, Cu | 65.04 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2723 г |
| Никель, Ni | 0.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.646 мкг | 55 мкг | 23% | 18.8% | 435 г |
| Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14467 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.6883 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».