| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 38 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 551 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
| Питьевой Йогурт [Активиа] | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12.4% | 429 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.3 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 57.74 мг | 500 мг | 11.5% | 6.1% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 10.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.692 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 2.8% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 2.067 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4216 мг | 20 мг | 27.1% | 14.5% | 369 г |
| Ниацин | 5.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.52 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 210.98 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.3% | 474 г |
| Кремний, Si | 1.741 мг | 30 мг | 5.8% | 3.1% | 1723 г |
| Магний, Mg | 58.81 мг | 400 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Натрий, Na | 306.52 мг | 1300 мг | 23.6% | 12.6% | 424 г |
| Сера, S | 166.5 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.9% | 601 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 15.2% | 351 г |
| Хлор, Cl | 502.11 мг | 2300 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 5.856 мкг | 10 мкг | 58.6% | 31.3% | 171 г |
| Литий, Li | 6.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Медь, Cu | 102.38 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Молибден, Mo | 9.03 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.9% | 775 г |
| Никель, Ni | 2.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.449 мкг | 55 мкг | 22.6% | 12.1% | 442 г |
| Фтор, F | 63.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6275 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 13% | 411 г |
| Цинк, Zn | 1.4933 мг | 12 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.922 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.324 г | ~ | |||
| Лизин | 1.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.757 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.988 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с филе составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».