| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.9% | 1750 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12.3% | 408 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1% | 4899 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 4.5% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 43.53 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 5.9% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.849 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 4.5% | 1113 г |
| Витамин Н, биотин | 9.312 мкг | 50 мкг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.5% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2928 мг | 20 мг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
| Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.48 мг | 2500 мг | 19.1% | 9.6% | 522 г |
| Кальций, Ca | 113.73 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
| Кремний, Si | 5.688 мг | 30 мг | 19% | 9.5% | 527 г |
| Магний, Mg | 69.21 мг | 400 мг | 17.3% | 8.7% | 578 г |
| Натрий, Na | 211.62 мг | 1300 мг | 16.3% | 8.2% | 614 г |
| Сера, S | 98.68 мг | 1000 мг | 9.9% | 5% | 1013 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 12.2% | 410 г |
| Хлор, Cl | 88.17 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 4.169 мкг | 10 мкг | 41.7% | 20.9% | 240 г |
| Литий, Li | 1.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.027 мг | 2 мг | 51.4% | 25.7% | 195 г |
| Медь, Cu | 214.13 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 10.7% | 467 г |
| Молибден, Mo | 6.565 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Никель, Ni | 21.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.155 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11148 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10.2% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.16 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сухофруктами составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».