| Овсяная мука | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Кефир обезжиренный | 200 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Ванилин | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14% | 685 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.4% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.6% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 36.87 мг | 500 мг | 7.4% | 7.1% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.184 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.1% | 2328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 20.3% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 4.674 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.9% | 1070 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4683 мг | 20 мг | 12.3% | 11.8% | 810 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.16 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 104.8 мг | 1000 мг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Магний, Mg | 28.03 мг | 400 мг | 7% | 6.7% | 1427 г |
| Натрий, Na | 54.52 мг | 1300 мг | 4.2% | 4% | 2384 г |
| Сера, S | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.8% | 983 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 17.8% | 538 г |
| Хлор, Cl | 101.25 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.2% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3% | 3186 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.9% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33898 г |
| Медь, Cu | 29.56 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Молибден, Mo | 5.165 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Олово, Sn | 10.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.534 мкг | 55 мкг | 22.8% | 21.8% | 439 г |
| Стронций, Sr | 13.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20090 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.3212 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.606 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».