| Шпинат | 1000 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Укроп | 4 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Лук порей | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.3% | 2621 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5% | 3294 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.1% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 575.6 мкг | 900 мкг | 64% | 106.3% | 156 г |
| бета Каротин | 3.454 мг | 5 мг | 69.1% | 114.8% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 10.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 17.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 19.92 мг | 500 мг | 4% | 6.6% | 2510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 8.8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 11.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.716 мкг | 400 мкг | 15.7% | 26.1% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.52 мг | 90 мг | 49.5% | 82.2% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 23.1% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 346.8 мкг | 120 мкг | 289% | 480.1% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2258 мг | 20 мг | 6.1% | 10.1% | 1632 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 595.41 мг | 2500 мг | 23.8% | 39.5% | 420 г |
| Кальций, Ca | 90.04 мг | 1000 мг | 9% | 15% | 1111 г |
| Кремний, Si | 48.249 мг | 30 мг | 160.8% | 267.1% | 62 г |
| Магний, Mg | 63.68 мг | 400 мг | 15.9% | 26.4% | 628 г |
| Натрий, Na | 25.15 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.2% | 5169 г |
| Сера, S | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.5% | 3015 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 16.9% | 984 г |
| Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.764 мг | 18 мг | 54.2% | 90% | 184 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 12.8% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 31.9% | 521 г |
| Литий, Li | 0.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8048 мг | 2 мг | 40.2% | 66.8% | 249 г |
| Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.3% | 2003 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.8% | 1699 г |
| Никель, Ni | 1.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.884 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.6% | 2919 г |
| Стронций, Sr | 48.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 10251 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.5496 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2183 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.618 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Спанакоризо составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».