| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Кальмар (Варка) | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Йогурт Белый Классический [Простоквашино] | 50 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 19.3% | 384 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 133.92 мг | 500 мг | 26.8% | 19.8% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 15.1% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.22 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 14% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 4.4% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 7.394 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.9% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3308 мг | 20 мг | 21.7% | 16% | 462 г |
| Ниацин | 3.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.67 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.3% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Кремний, Si | 0.054 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Магний, Mg | 50.35 мг | 400 мг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
| Натрий, Na | 63.57 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2045 г |
| Сера, S | 201.69 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.9% | 496 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 15.8% | 467 г |
| Хлор, Cl | 62.86 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Йод, I | 45.47 мкг | 150 мкг | 30.3% | 22.4% | 330 г |
| Кобальт, Co | 22.423 мкг | 10 мкг | 224.2% | 165.6% | 45 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Медь, Cu | 340.56 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 25.2% | 294 г |
| Молибден, Mo | 6.056 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.4% | 1156 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.718 мкг | 55 мкг | 54% | 39.9% | 185 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9560 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 8.1% | 909 г |
| Цинк, Zn | 1.2787 мг | 12 мг | 10.7% | 7.9% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.759 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.478 г | ~ | |||
| Лизин | 1.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.951 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.806 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат из курицы, кальмаров и яиц составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».