| Яйцо куриное (Жарка) | 86 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 33 г |
| Шпинат (Тушение) | 14 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.1% | 589 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.4 мкг | 900 мкг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 7.5% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 163.89 мг | 500 мг | 32.8% | 25.2% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 14.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.365 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 11.2% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.6% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.294 мг | 15 мг | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
| Витамин Н, биотин | 14.029 мкг | 50 мкг | 28.1% | 21.6% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.3 мкг | 120 мкг | 40.3% | 31% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6638 мг | 20 мг | 13.3% | 10.2% | 751 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1341 г |
| Кремний, Si | 4.925 мг | 30 мг | 16.4% | 12.6% | 609 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2116 г |
| Натрий, Na | 102.6 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
| Сера, S | 125.31 мг | 1000 мг | 12.5% | 9.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 14.9% | 514 г |
| Хлор, Cl | 133.66 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.937 мг | 18 мг | 16.3% | 12.5% | 613 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.915 мкг | 10 мкг | 69.2% | 53.2% | 145 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1876 г |
| Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 5.623 мкг | 70 мкг | 8% | 6.2% | 1245 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.434 мкг | 55 мкг | 35.3% | 27.2% | 283 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8863 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.8807 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.691 г | min 16.8 г | 22% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».