| Киноа, неприготовленная | 0.5 cup |
| Шпинат | 60 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 0.5 cup |
| Кукуруза, консервы | 128 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 5 Штука диаметр 5,5 см |
| Манго | 1 fruit without refuse |
| Авокадо | 0.3 cup, pureed |
| Чили, порошок | 0.5 tsp |
| Перец красный молотый острый | 0.25 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.8% | 2621 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.8% | 3294 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.8% | 800 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.7% | 865 г |
| альфа Каротин | 5.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 17.7% | 713 г |
| бета Криптоксантин | 10.851 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 17.32 мг | 500 мг | 3.5% | 4.4% | 2887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 9.6% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.542 мкг | 400 мкг | 11.1% | 14% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.54 мг | 90 мг | 22.8% | 28.8% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 8.1% | 1553 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.479 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 35% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8705 мг | 20 мг | 4.4% | 5.6% | 2298 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 50.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.74 мг | 2500 мг | 12.3% | 15.5% | 810 г |
| Кальций, Ca | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3726 г |
| Кремний, Si | 5.049 мг | 30 мг | 16.8% | 21.2% | 594 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 11.8% | 1081 г |
| Натрий, Na | 86.71 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.5% | 1499 г |
| Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3433 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 11.9% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 12.3% | 1032 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 28.2% | 449 г |
| Литий, Li | 10.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3348 мг | 2 мг | 16.7% | 21.1% | 597 г |
| Медь, Cu | 144.34 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 18.2% | 693 г |
| Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2512 г |
| Никель, Ni | 4.705 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.252 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4393 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32520 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5399 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2223 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.975 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Кеноа Чили и Манго составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».