| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Морковь (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 21.1% | 633 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.3% | 690 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 445.1 мкг | 900 мкг | 49.5% | 66% | 202 г |
| бета Каротин | 2.661 мг | 5 мг | 53.2% | 70.9% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 12% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 27.34 мг | 500 мг | 5.5% | 7.3% | 1829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 19.7% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 24% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.956 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 8.3% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 6.9% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7201 мг | 20 мг | 18.6% | 24.8% | 538 г |
| Ниацин | 4.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.69 мг | 2500 мг | 12.8% | 17.1% | 782 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.1% | 1876 г |
| Кремний, Si | 5.249 мг | 30 мг | 17.5% | 23.3% | 572 г |
| Магний, Mg | 56.27 мг | 400 мг | 14.1% | 18.8% | 711 г |
| Натрий, Na | 26.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.8% | 4862 г |
| Сера, S | 109.4 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.5% | 914 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 17.1% | 784 г |
| Хлор, Cl | 40.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 10.5% | 1260 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 54% | 247 г |
| Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1922 мг | 2 мг | 9.6% | 12.8% | 1041 г |
| Медь, Cu | 97.72 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.1% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 8.048 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15.3% | 870 г |
| Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.136 мкг | 55 мкг | 14.8% | 19.7% | 676 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5745 г |
| Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 25.1% | 533 г |
| Цинк, Zn | 0.7945 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».