| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Яблоко | 120 г |
| Морковь | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 579.7 мкг | 900 мкг | 64.4% | 73.4% | 155 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.11 мг | 5 мг | 62.2% | 70.9% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.511 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.6% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.6% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.4% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4494 мг | 20 мг | 7.2% | 8.2% | 1380 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.65 мг | 2500 мг | 7.9% | 9% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 106.11 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.1% | 942 г |
| Кремний, Si | 7.41 мг | 30 мг | 24.7% | 28.2% | 405 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 1993 г |
| Натрий, Na | 103.49 мг | 1300 мг | 8% | 9.1% | 1256 г |
| Сера, S | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1676 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 14.6% | 780 г |
| Хлор, Cl | 151.83 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 8.9% | 1289 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 33% | 346 г |
| Литий, Li | 1.785 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2075 г |
| Медь, Cu | 78.92 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 8.548 мкг | 70 мкг | 12.2% | 13.9% | 819 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.454 мкг | 55 мкг | 11.7% | 13.3% | 852 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13307 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7071 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | min 16.8 г | 8% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Французкий салат составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».