| Тесто для вареников | 120 г |
| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Шпинат | 150 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 9.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.5 мкг | 900 мкг | 31.8% | 16.3% | 314 г |
| бета Каротин | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 12.6% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 16.55 мг | 500 мг | 3.3% | 1.7% | 3021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.916 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.59 мг | 90 мг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.809 мг | 15 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.1 мкг | 120 мкг | 105.9% | 54.3% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1567 мг | 20 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.63 мг | 2500 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2134 г |
| Кремний, Si | 0.568 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5282 г |
| Магний, Mg | 34.53 мг | 400 мг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
| Натрий, Na | 29.69 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4379 г |
| Сера, S | 89.43 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 7.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 217.84 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.124 мг | 18 мг | 22.9% | 11.7% | 436 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4% | 1261 г |
| Марганец, Mn | 0.3354 мг | 2 мг | 16.8% | 8.6% | 596 г |
| Медь, Cu | 26.3 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
| Молибден, Mo | 3.804 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
| Селен, Se | 1.232 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Фтор, F | 157.92 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2% | 2533 г |
| Хром, Cr | 19.9 мкг | 50 мкг | 39.8% | 20.4% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2029 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга и шпинат в тесте фило составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».