| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 44 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Курица филе тушёное | 128 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 6.3% | 543 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7.3% | 471 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 4.9% | 697 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.5% | 1343 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 97.08 мг | 500 мг | 19.4% | 6.7% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 5.2% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 4.5% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.055 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 2.8% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.7% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.993 мг | 15 мг | 26.6% | 9.2% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.221 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.6% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4312 мг | 20 мг | 22.2% | 7.6% | 451 г |
| Ниацин | 3.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.54 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1226 г |
| Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 1.4% | 2490 г |
| Магний, Mg | 44.73 мг | 400 мг | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Натрий, Na | 406.2 мг | 1300 мг | 31.2% | 10.7% | 320 г |
| Сера, S | 130.74 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.5% | 765 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 6.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 679.2 мг | 2300 мг | 29.5% | 10.2% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.143 мг | 18 мг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 5.076 мкг | 10 мкг | 50.8% | 17.5% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.4686 мг | 2 мг | 23.4% | 8.1% | 427 г |
| Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 3.9% | 897 г |
| Молибден, Mo | 10.712 мкг | 70 мкг | 15.3% | 5.3% | 653 г |
| Селен, Se | 13.811 мкг | 55 мкг | 25.1% | 8.6% | 398 г |
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8507 г |
| Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.1% | 678 г |
| Цинк, Zn | 1.1307 мг | 12 мг | 9.4% | 3.2% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.858 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.213 г | min 16.8 г | 19.1% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».