| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Морковь | 250 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 180 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 708.2 мкг | 900 мкг | 78.7% | 38% | 127 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.013 мг | 5 мг | 80.3% | 38.8% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 28.39 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.6 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.418 мг | 15 мг | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
| Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7153 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3074 мг | 20 мг | 6.5% | 3.1% | 1530 г |
| Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.97 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 152.09 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Кремний, Si | 8.979 мг | 30 мг | 29.9% | 14.5% | 334 г |
| Магний, Mg | 31.07 мг | 400 мг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
| Натрий, Na | 642.87 мг | 1300 мг | 49.5% | 23.9% | 202 г |
| Сера, S | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1670 г |
| Фосфор, P | 257.4 мг | 800 мг | 32.2% | 15.6% | 311 г |
| Хлор, Cl | 285 мг | 2300 мг | 12.4% | 6% | 807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1824 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3135 мг | 2 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Медь, Cu | 73.89 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 10.421 мкг | 70 мкг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.719 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12907 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.9705 мг | 12 мг | 8.1% | 3.9% | 1236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.165 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.838 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».