| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 118.27 мг | 500 мг | 23.7% | 12.8% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 10.5% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.242 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 5.9% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.8% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 14.988 мкг | 50 мкг | 30% | 16.3% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0545 мг | 20 мг | 15.3% | 8.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.39 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 73.79 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Магний, Mg | 48.06 мг | 400 мг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Натрий, Na | 74 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.1% | 1757 г |
| Сера, S | 104.79 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 13.7% | 395 г |
| Хлор, Cl | 116.91 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.106 мг | 18 мг | 11.7% | 6.3% | 855 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 5.697 мкг | 10 мкг | 57% | 30.9% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.1708 мг | 2 мг | 58.5% | 31.7% | 171 г |
| Медь, Cu | 172.7 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.4% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.879 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.458 мкг | 55 мкг | 39% | 21.1% | 256 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9671 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.4979 мг | 12 мг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.84 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».