| Яйцо куриное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.7% | 844 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 15.3% | 373 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.9% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 175.13 мг | 500 мг | 35% | 19.9% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 10.3% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.884 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.488 мг | 15 мг | 23.3% | 13.3% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 14.093 мкг | 50 мкг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6279 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.19 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2486 г |
| Кремний, Si | 1.395 мг | 30 мг | 4.7% | 2.7% | 2151 г |
| Магний, Mg | 8.37 мг | 400 мг | 2.1% | 1.2% | 4779 г |
| Натрий, Na | 96.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
| Сера, S | 125.58 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 796 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 10.1% | 563 г |
| Хлор, Cl | 122.09 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Йод, I | 14.42 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 8.372 мкг | 10 мкг | 83.7% | 47.7% | 119 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Медь, Cu | 83.49 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.7% | 1204 г |
| Никель, Ni | 3.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.512 мкг | 55 мкг | 39.1% | 22.3% | 256 г |
| Фтор, F | 43.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9298 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.8209 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1462 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 397.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.9 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.128 г | min 16.8 г | 30.5% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.3% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (мой) составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».