| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3648 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 106.32 мг | 500 мг | 21.3% | 11.4% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.851 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.9% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 14.358 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.4% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9418 мг | 20 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.8 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.6% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 85.64 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.6% | 1168 г |
| Магний, Mg | 53.75 мг | 400 мг | 13.4% | 7.2% | 744 г |
| Натрий, Na | 349.99 мг | 1300 мг | 26.9% | 14.4% | 371 г |
| Сера, S | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 14.2% | 378 г |
| Хлор, Cl | 549.61 мг | 2300 мг | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 5.509 мкг | 10 мкг | 55.1% | 29.6% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.3068 мг | 2 мг | 65.3% | 35% | 153 г |
| Медь, Cu | 189 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
| Молибден, Mo | 4.763 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.342 мкг | 55 мкг | 35.2% | 18.9% | 284 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9613 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.5979 мг | 12 мг | 13.3% | 7.1% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».