| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Картофель | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 7.1% | 808 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.2% | 625 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.5% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.606 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.915 мг | 15 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
| Витамин Н, биотин | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.58 мг | 2500 мг | 14.4% | 8.3% | 695 г |
| Кальций, Ca | 28.79 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3473 г |
| Кремний, Si | 19.697 мг | 30 мг | 65.7% | 37.7% | 152 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
| Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14301 г |
| Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 9.9% | 579 г |
| Хлор, Cl | 50.79 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 433.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1084 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 27.8% | 206 г |
| Литий, Li | 28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2891 мг | 2 мг | 64.5% | 37% | 155 г |
| Медь, Cu | 213.03 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.909 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.4% | 2406 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 326.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.007 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.4% | 611 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11786 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.9% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.3279 мг | 12 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные котоеты составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».