| Картофель (Жарка) | 1200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 14.6% | 580 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 15.2% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 21.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.599 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9192 мг | 20 мг | 24.6% | 20.8% | 407 г |
| Ниацин | 5.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543.19 мг | 2500 мг | 21.7% | 18.4% | 460 г |
| Кальций, Ca | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6680 г |
| Кремний, Si | 36.093 мг | 30 мг | 120.3% | 101.9% | 83 г |
| Магний, Mg | 52.93 мг | 400 мг | 13.2% | 11.2% | 756 г |
| Натрий, Na | 113.78 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
| Сера, S | 142.14 мг | 1000 мг | 14.2% | 12% | 704 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 12.6% | 672 г |
| Хлор, Cl | 207 мг | 2300 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 652.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 106.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1346 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 7.977 мкг | 10 мкг | 79.8% | 67.6% | 125 г |
| Литий, Li | 54.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1226 г |
| Медь, Cu | 151.78 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.9% | 659 г |
| Молибден, Mo | 10.276 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.5% | 681 г |
| Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 404.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.034 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.9% | 609 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5276 г |
| Хром, Cr | 17.18 мкг | 50 мкг | 34.4% | 29.2% | 291 г |
| Цинк, Zn | 0.9752 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1231 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.148 г | ~ | |||
| Лизин | 1.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».