| Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Льняная-кунжутная смесь | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11% | 402 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 11.8% | 376 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 6.8% | 650 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 6.1% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 9.4% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 150.48 мг | 500 мг | 30.1% | 13.3% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 7.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.844 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.3% | 1340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.917 мкг | 3 мкг | 30.6% | 13.5% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 4.9% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 4.1% | 1073 г |
| гамма Токоферол | 1.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.341 мкг | 50 мкг | 28.7% | 12.7% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5432 мг | 20 мг | 22.7% | 10% | 440 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.14 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.5% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 197.29 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Кремний, Si | 10.365 мг | 30 мг | 34.6% | 15.3% | 289 г |
| Магний, Mg | 65.45 мг | 400 мг | 16.4% | 7.3% | 611 г |
| Натрий, Na | 95.97 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.3% | 1355 г |
| Сера, S | 212.84 мг | 1000 мг | 21.3% | 9.4% | 470 г |
| Фосфор, P | 278.7 мг | 800 мг | 34.8% | 15.4% | 287 г |
| Хлор, Cl | 140.47 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.64 мг | 18 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
| Йод, I | 12.78 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.8% | 1174 г |
| Кобальт, Co | 6.344 мкг | 10 мкг | 63.4% | 28.1% | 158 г |
| Литий, Li | 4.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2227 мг | 2 мг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Медь, Cu | 213.69 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 9.5% | 468 г |
| Молибден, Mo | 7.676 мкг | 70 мкг | 11% | 4.9% | 912 г |
| Никель, Ni | 9.896 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.208 мкг | 55 мкг | 58.6% | 25.9% | 171 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8995 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 1.5253 мг | 12 мг | 12.7% | 5.6% | 787 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.344 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.573 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.072 г | min 16.8 г | 30.2% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.4% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик творожный составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».