| Творог 18% жирности | 300 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Вода | 20 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Яичный желток куриный | 50 г |
| какао ариба | 25 г |
| Смородина черная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.1 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 593 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6% | 589 г |
| Жиры | 23.5 г | 56 г | 42% | 14.8% | 238 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.7% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4044 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 7.7% | 455 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 5.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 153.31 мг | 500 мг | 30.7% | 10.8% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 6.2% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 9% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.43 мг | 90 мг | 54.9% | 19.3% | 182 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.3% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 1.6% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 12.656 мкг | 50 мкг | 25.3% | 8.9% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1803 мг | 20 мг | 15.9% | 5.6% | 629 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.6% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 107.61 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.8% | 929 г |
| Кремний, Si | 14.975 мг | 30 мг | 49.9% | 17.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 2% | 1728 г |
| Натрий, Na | 65.19 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 1994 г |
| Сера, S | 131.51 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.6% | 760 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 9.2% | 384 г |
| Хлор, Cl | 128.57 мг | 2300 мг | 5.6% | 2% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 3.4% | 1039 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 5.82 мкг | 10 мкг | 58.2% | 20.5% | 172 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
| Медь, Cu | 100.18 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.5% | 998 г |
| Молибден, Mo | 12.2 мкг | 70 мкг | 17.4% | 6.1% | 574 г |
| Никель, Ni | 0.393 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.164 мкг | 55 мкг | 49.4% | 17.4% | 202 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10893 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.9% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.7536 мг | 12 мг | 6.3% | 2.2% | 1592 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.865 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.812 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.991 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.344 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.213 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.702 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.743 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.91 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.616 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.42 г | min 16.8 г | 32.3% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно шоколадная запеканка составляет 284,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».