| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
| Овсяные отруби | 21 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.2% | 2235 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.3% | 1931 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.4% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.4% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.8% | 4110 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 13.7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 10.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 18.47 мг | 500 мг | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 12.1% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 14.2% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.6% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9740 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.124 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.7% | 2354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6125 мг | 20 мг | 3.1% | 5% | 3265 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.25 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.4% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 85.84 мг | 1000 мг | 8.6% | 13.7% | 1165 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 12% | 1332 г |
| Натрий, Na | 33.77 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.2% | 3850 г |
| Сера, S | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.6% | 2892 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 24.8% | 647 г |
| Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.1% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3346 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 6.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.5% | 1883 г |
| Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 39.6% | 404 г |
| Медь, Cu | 43.23 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.9% | 2313 г |
| Молибден, Mo | 3.718 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.5% | 1883 г |
| Олово, Sn | 8.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.266 мкг | 55 мкг | 9.6% | 15.3% | 1044 г |
| Стронций, Sr | 11.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10479 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.5366 мг | 12 мг | 4.5% | 7.2% | 2236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с отрубями составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».