| Лосось атлантический (семга) | 380 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 17.1% | 388 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 10% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.1% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 47.19 мг | 500 мг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 20.8% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.781 мг | 2 мг | 39.1% | 26% | 256 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.487 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.934 мкг | 3 мкг | 97.8% | 65% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 43% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.754 мг | 15 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1897 мг | 20 мг | 45.9% | 30.5% | 218 г |
| Ниацин | 5.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.13 мг | 2500 мг | 16.5% | 11% | 605 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5621 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Натрий, Na | 45.13 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2881 г |
| Сера, S | 194.36 мг | 1000 мг | 19.4% | 12.9% | 515 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 17.2% | 386 г |
| Хлор, Cl | 2.56 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 89844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2302 г |
| Йод, I | 48.95 мкг | 150 мкг | 32.6% | 21.7% | 306 г |
| Кобальт, Co | 19.513 мкг | 10 мкг | 195.1% | 129.6% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Медь, Cu | 243.85 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 16.2% | 410 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1739 г |
| Никель, Ni | 5.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.615 мкг | 55 мкг | 64.8% | 43.1% | 154 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 419.49 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 7% | 954 г |
| Хром, Cr | 53.64 мкг | 50 мкг | 107.3% | 71.3% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.6338 мг | 12 мг | 5.3% | 3.5% | 1893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 19.1% |
Энергетическая ценность Семга составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».