| Чечевица, зерно (Варка) | 1200 г |
| Томатный соус, консервированный | 680 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 520 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.5% | 927 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 21.9% | 444 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3353 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 0.58 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2688.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 34.68 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.785 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3178 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8318 мг | 20 мг | 9.2% | 8.9% | 1092 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.95 мг | 2500 мг | 12.3% | 12% | 812 г |
| Кальций, Ca | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2467 г |
| Кремний, Si | 27.431 мг | 30 мг | 91.4% | 88.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 32.26 мг | 400 мг | 8.1% | 7.9% | 1240 г |
| Натрий, Na | 386.49 мг | 1300 мг | 29.7% | 28.9% | 336 г |
| Сера, S | 66.19 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1511 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 17.7% | 550 г |
| Хлор, Cl | 453.9 мг | 2300 мг | 19.7% | 19.2% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.258 мг | 18 мг | 23.7% | 23.1% | 423 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 4.639 мкг | 10 мкг | 46.4% | 45.1% | 216 г |
| Литий, Li | 25.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4532 мг | 2 мг | 22.7% | 22.1% | 441 г |
| Медь, Cu | 258.21 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 25.1% | 387 г |
| Молибден, Mo | 27.622 мкг | 70 мкг | 39.5% | 38.4% | 253 г |
| Никель, Ni | 54.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.395 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 100.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.16 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5252 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.9766 мг | 12 мг | 8.1% | 7.9% | 1229 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мярьджи 9.20 составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».