Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновое овсянное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновое овсянное печенье

Овсянка 100 г
Арахисовая паста с солью 130 г
Яйцо куриное 40 г
Whey Protein Isolates (32г) [Optimum Nutrition] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновое овсянное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 361.3 ккал 1684 ккал 21.5% 6% 466 г
Белки 33.7 г 76 г 44.3% 12.3% 226 г
Жиры 20 г 56 г 35.7% 9.9% 280 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 1.7% 1587 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.3% 833 г
Вода 25.2 г 2273 г 1.1% 0.3% 9020 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 0.8% 3396 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 1.8% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 1.8% 1513 г
Витамин В4, холин 54.07 мг 500 мг 10.8% 3% 925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.584 мг 5 мг 11.7% 3.2% 856 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 2.5% 1105 г
Витамин В9, фолаты 31.633 мкг 400 мкг 7.9% 2.2% 1265 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 0.6% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 0.6% 4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.175 мг 15 мг 21.2% 5.9% 472 г
бета Токоферол 0.17 мг ~
гамма Токоферол 2.489 мг ~
дельта Токоферол 0.242 мг ~
Витамин Н, биотин 3.759 мкг 50 мкг 7.5% 2.1% 1330 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.0182 мг 20 мг 25.1% 6.9% 399 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.11 мг 2500 мг 9.2% 2.5% 1091 г
Кальций, Ca 30.27 мг 1000 мг 3% 0.8% 3304 г
Кремний, Si 3.601 мг 30 мг 12% 3.3% 833 г
Магний, Mg 66.23 мг 400 мг 16.6% 4.6% 604 г
Натрий, Na 221.37 мг 1300 мг 17% 4.7% 587 г
Сера, S 97.97 мг 1000 мг 9.8% 2.7% 1021 г
Фосфор, P 159.6 мг 800 мг 20% 5.5% 501 г
Хлор, Cl 123.6 мг 2300 мг 5.4% 1.5% 1861 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 1.8% 1561 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 0.5% 5906 г
Кобальт, Co 1.605 мкг 10 мкг 16.1% 4.5% 623 г
Марганец, Mn 0.9705 мг 2 мг 48.5% 13.4% 206 г
Медь, Cu 188.81 мкг 1000 мкг 18.9% 5.2% 530 г
Молибден, Mo 4.112 мкг 70 мкг 5.9% 1.6% 1702 г
Селен, Se 4.458 мкг 55 мкг 8.1% 2.2% 1234 г
Фтор, F 29.65 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13491 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.2% 11628 г
Цинк, Zn 1.1636 мг 12 мг 9.7% 2.7% 1031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Сахароза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.984 г ~
Валин 0.333 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.262 г ~
Лейцин 0.614 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.458 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.371 г ~
Аспарагиновая кислота 1.121 г ~
Глицин 0.512 г ~
Глутаминовая кислота 1.841 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.577 г ~
Тирозин 0.319 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.755 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.801 г ~
20:0 Арахиновая 0.238 г ~
22:0 Бегеновая 0.556 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.973 г min 16.8 г 53.4% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.515 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 8.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.193 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.015 г ~
22:1 цис 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.221 г от 11.2 до 20.6 г 37.7% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.116 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.99 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Протеиновое овсянное печенье составляет 361,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов