Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Вода 100 г
Кунжут 5 г
Семена льна 5 г
Печень трески. Консервы 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.3 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1263 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.4% 2235 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 11.8% 636 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.2% 2330 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.5% 1000 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.5% 3007 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 314.4 мкг 900 мкг 34.9% 26.2% 286 г
Ретинол 0.314 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 23.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 8.6% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.6% 2903 г
Витамин В4, холин 9.5 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 3.3% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 17.679 мкг 400 мкг 4.4% 3.3% 2263 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 7.143 мкг 10 мкг 71.4% 53.6% 140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 4.7% 1579 г
гамма Токоферол 0.713 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 2.925 мкг 50 мкг 5.9% 4.4% 1709 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3564 мг 20 мг 6.8% 5.1% 1474 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.79 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2456 г
Кальций, Ca 74.89 мг 1000 мг 7.5% 5.6% 1335 г
Кремний, Si 7.107 мг 30 мг 23.7% 17.8% 422 г
Магний, Mg 56 мг 400 мг 14% 10.5% 714 г
Натрий, Na 58.68 мг 1300 мг 4.5% 3.4% 2215 г
Сера, S 28.88 мг 1000 мг 2.9% 2.2% 3463 г
Фосфор, P 111.9 мг 800 мг 14% 10.5% 715 г
Хлор, Cl 84.68 мг 2300 мг 3.7% 2.8% 2716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.8 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 1.427 мг 18 мг 7.9% 5.9% 1261 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13514 г
Кобальт, Co 5.429 мкг 10 мкг 54.3% 40.7% 184 г
Литий, Li 2.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.7015 мг 2 мг 35.1% 26.3% 285 г
Медь, Cu 1053.18 мкг 1000 мкг 105.3% 79% 95 г
Молибден, Mo 2.679 мкг 70 мкг 3.8% 2.9% 2613 г
Никель, Ni 7.786 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 6.264 мкг 55 мкг 11.4% 8.6% 878 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 77.96 мкг 4000 мкг 1.9% 1.4% 5131 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Цинк, Zn 0.9632 мг 12 мг 8% 6% 1246 г
Цирконий, Zr 0.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.46 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 75%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.86 мг max 300 мг
Кампестерол 1.607 мг ~
Стигмастерол 0.393 мг ~
бета Ситостерол 10.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.414 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.674 г min 16.8 г 21.9% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.261 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.368 г от 11.2 до 20.6 г 30.1% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.822 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».