| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Шоколад полугорький | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.3 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.1% | 661 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8% | 424 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 5% | 687 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.1% | 667 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.6% | 748 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 4.8% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 5.2% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 131.76 мг | 500 мг | 26.4% | 9% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 7.3% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.741 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 3.3% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 2.2% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 17.096 мкг | 50 мкг | 34.2% | 11.7% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7037 мг | 20 мг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.11 мг | 2500 мг | 10.5% | 3.6% | 950 г |
| Кальций, Ca | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.6% | 1334 г |
| Магний, Mg | 70.59 мг | 400 мг | 17.6% | 6% | 567 г |
| Натрий, Na | 78.52 мг | 1300 мг | 6% | 2% | 1656 г |
| Сера, S | 117.26 мг | 1000 мг | 11.7% | 4% | 853 г |
| Фосфор, P | 257.2 мг | 800 мг | 32.2% | 11% | 311 г |
| Хлор, Cl | 120.81 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.8% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.267 мг | 18 мг | 18.2% | 6.2% | 551 г |
| Йод, I | 13.11 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3% | 1144 г |
| Кобальт, Co | 6.474 мкг | 10 мкг | 64.7% | 22.1% | 154 г |
| Марганец, Mn | 1.429 мг | 2 мг | 71.5% | 24.4% | 140 г |
| Медь, Cu | 206.22 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 7% | 485 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.8% | 1853 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.793 мкг | 55 мкг | 45.1% | 15.4% | 222 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8780 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.7304 мг | 12 мг | 14.4% | 4.9% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | min 16.8 г | 18.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с шоколадом составляет 293,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».