| Яичный белок куриный (Варка) | 101 г |
| Апельсин | 1000 г |
Сварить 5 яиц , очистить желтки от белков плюс 5 грепфруктов . В день разгрузки надо съесть 5 белков и фрукты в 10 приёмов пищи до 10:00 вечера
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 7.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23% | 1000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2619 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.8% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 5.1% | 4456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 11.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 6.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.646 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.8% | 8610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.55 мг | 90 мг | 60.6% | 139.3% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2.8% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 1.552 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.1% | 3222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5482 мг | 20 мг | 2.7% | 6.2% | 3648 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 17.7% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.4% | 3142 г |
| Кремний, Si | 5.455 мг | 30 мг | 18.2% | 41.8% | 550 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 7.4% | 3165 г |
| Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.1% | 4457 г |
| Сера, S | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.7% | 3945 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 6.7% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 18.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 3.7% | 6272 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 23% | 999 г |
| Литий, Li | 19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 3.2% | 7168 г |
| Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 15.2% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 1.167 мкг | 70 мкг | 1.7% | 3.9% | 5998 г |
| Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.291 мкг | 55 мкг | 4.2% | 9.7% | 2401 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25890 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.203 мг | 12 мг | 1.7% | 3.9% | 5911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Разгрузочный день от диетолога Маргариты королевой составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».